優(yōu)樂(lè)眠：解決失眠的有效方法是什么？長(zhǎng)期失眠會(huì)怎樣？

相信有大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，失眠不僅會(huì)損害身體健康，還會(huì)影響正常的生活秩序，很多人都深受其害。那么我們?cè)撛鯓又委熓吣兀旅婢鸵黄饋?lái)看一下吧!

你還在失眠嗎？快試試這9招輕松解決失眠的小妙招：

1、用棉花球

把棉花揉搓成小球狀，睡覺(jué)的時(shí)候塞進(jìn)耳朵里。棉花有隔絕音效的作用，這樣做能夠盡可能避免睡覺(jué)時(shí)受到外界的干擾，促進(jìn)睡眠，這種方法對(duì)睡眠深度較輕的人來(lái)說(shuō)，尤其好用。

2、睡前喝牛奶

牛奶中有一種物質(zhì)，能夠使人產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，經(jīng)常失眠的人在睡覺(jué)前喝一些牛奶，能夠促使其盡快的進(jìn)入睡眠，而且牛奶的效果會(huì)慢慢的加強(qiáng)，后半夜會(huì)使人進(jìn)入深度睡眠，從而有效緩解失眠癥狀。

3、借助藥物

為了能夠美美地睡上一覺(jué)，不少人都會(huì)選用安眠藥來(lái)達(dá)到助眠的效果。服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長(zhǎng)期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動(dòng)、易怒憂郁、心跳加快等。所以一般推薦使用像優(yōu)樂(lè)眠這類的保健藥物。優(yōu)樂(lè)眠適用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。它側(cè)重于滋陰，通過(guò)滋陰清熱,養(yǎng)心安神來(lái)平。肝郁陰虛型失眠癥表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。服用優(yōu)樂(lè)眠可能變成肝臟損害(可能表現(xiàn)為全身乏力、食欲不振。

4、反復(fù)眨眼

晚上睡覺(jué)時(shí)，身體平躺，眼睛直視上方，然后開(kāi)始反復(fù)眨眼，頻率不可過(guò)快，當(dāng)眼皮開(kāi)始有酸酸的感覺(jué)時(shí)，眼睛就會(huì)慢慢的合上，困意就會(huì)油然而生。而且，這種方法還會(huì)在一定程度上減緩衰老，可謂一舉兩得。

5、適當(dāng)按摩

睡覺(jué)前有意識(shí)的進(jìn)行身體的放松和按摩，這樣能夠緩解身體的僵硬狀態(tài)，使人很容易放松，當(dāng)身體放松下來(lái)后，就會(huì)很快的產(chǎn)生困乏感，能夠盡快的進(jìn)入睡眠。

6、熱水泡腳治療

晚上睡覺(jué)前用溫水泡腳，水不宜太燙，也不宜太涼，溫度適中，也可以適當(dāng)加入少量醋和生姜，不僅可以緩解睡眠，還有去腳氣的功效。但是，這種方法對(duì)醋和生姜過(guò)敏者切勿使用，如果引起過(guò)敏反應(yīng)就得不償失了。

7、適量運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前可以進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，出汗會(huì)排出體內(nèi)毒素，這樣會(huì)使身體感到輕松，減輕身體負(fù)荷，之后再洗澡，會(huì)感到身體干爽舒適，能夠很快的進(jìn)入睡眠，而且會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

8、保持室內(nèi)通風(fēng)

室內(nèi)空氣的良好程度也會(huì)造成市民，所以要保持室內(nèi)空氣流通順暢，尤其在睡眠時(shí)更要保持好室內(nèi)環(huán)境清爽干燥。要保持室內(nèi)通風(fēng)的習(xí)慣，讓房間內(nèi)經(jīng)常換氣，再者，不要在睡覺(jué)時(shí)用被子蒙頭，這是一種很不好的睡眠習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間蒙頭還會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，引發(fā)呼吸道疾病。

9、頭部穴位按摩

睡覺(jué)前，可以用手按壓頭部穴位，這樣可以緩解大腦疲勞，也可以用梳子梳頭，這樣頭部穴位的按摩會(huì)更多也會(huì)更舒適，不僅有益睡眠，還可以提高大腦的思維和記憶力。

以上就是為大家整理的治療失眠的小妙招，你學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)，只要方法得當(dāng)，保持良好的生活習(xí)慣，相信一定能夠擺脫失眠的困擾。

長(zhǎng)期失眠會(huì)怎樣？

長(zhǎng)期失眠會(huì)引起很多癥狀，給患者的身體帶來(lái)很多不利的影響。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，患者在白天會(huì)表現(xiàn)為頭昏、頭沉、頭痛、惡心、出汗、周身乏力等癥狀，影響了患者的正常的生活。長(zhǎng)期失眠也可能會(huì)導(dǎo)致患者的免疫力下降，患者更容易感冒，或出現(xiàn)肺部感染。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致患者情緒比較焦慮，或有抑郁的傾向，患者也會(huì)表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降。比如有高血壓、糖尿病的老年人，有心肌梗塞，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，會(huì)給基礎(chǔ)疾病帶來(lái)不利的影響，導(dǎo)致疾病加重。還有女性，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

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