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(資料圖片)
1、利用自身的體重在泡沫軸上進行緩慢的滾動，在最疼痛點上停留數秒，接著在疼痛點附近進行小范圍滾動。
2、待一個部位的疼痛減輕后再轉下個部位。
3、當覺得對腿部放松強度不夠時，將雙腿改為單腿或將一條腿疊加在另一條腿上，可以對肌肉施加額外的壓力，增加放松的強度。
4、從身體近端逐漸向身體遠端滾動。
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