腦子里不自覺放歌，對沒做出來的題念念不忘，考試常見的4種體驗，你占了幾樣

2023年全國高考將于6月7日開考，據教育部網站信息，今年全國高考報名人數1291萬人，比去年增加98萬人，再創歷史新高。

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高考，不僅考驗考生的知識儲備與發揮，還考驗身體、心理上的應對。下面這4種考試常見體驗，你經歷過嗎？

體驗1：耳蟲入腦

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你有沒有這樣一種體驗？考試時，教室安靜無干擾，你的大腦卻不由自主地循環最近聽過的一首歌或一段旋律，影響自己的注意力。這種現象被稱為耳蟲，音樂就像是蟲子爬進腦海里，術語叫“不由自主的音樂意象（involuntarymusicalimagery）”。

研究表明，一首歌，如果你最近聽過而且聽得多還跟著唱，那么它就非常容易成耳蟲。不過,聯想、記憶和心情，比如聽到了幾個其中的音符、看到了與之相關的詞語以及感到了它曾喚起的情緒同樣可以促進成蟲。

此外，最常被提到的誘因是“認知負荷”（在工作記憶中使用的心理努力的總量）。當人的認知負荷過低時，比如刷牙、愉快騎車或者百無聊賴時，耳蟲就會常來，甚至睡著的時候，也會形成耳蟲。另一方面，認知負荷過高，比如做難題、答考卷、臨陣磨槍、拖拖拉拉看文獻想寫論文又想不出來怎么寫的時候，壓力會變大，也會形成耳蟲。

其實，這是考試季學生們最常遇到的困境，雖然不太妙，但得知此乃正常現象。

針對以上誘因，專家給出了消除耳蟲的相應方法。

解決辦法：

把歌聽完或者找一首“備胎”歌曲，或是讀小說、找朋友聊天會有“殺蟲”效果。而針對考試，專家認為不出聲地說歌詞、念經、背詩、自言自語，能用到嘴、牙、舌頭及其它用來產生語言的發聲器官。如果讓這些器官動起來，可以阻礙大腦不自主地產生語言或音樂記憶，抑制對歌曲的想象和重現。

體驗2：考前總想上廁所

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你是否曾有過這樣的經歷？考試之前肚子總是不舒服，考試中多次想上廁所。這是考試焦慮緊張綜合征的表現之一，除了腹痛、腹瀉等，還有食欲缺失、憋氣心慌、頭暈頭痛、手心多汗、失眠健忘、視力惡化、痛經等癥狀。

長期的精神緊張，心理壓力過大，使大腦處于一種過勞的狀態，血管痙攣，進一步造成大腦供血不足，腦細胞缺氧，大腦神經調節能力下降，導致大腦的手下——植物神經系統功能紊亂，從而造成情緒不穩定，煩躁焦慮，胃腸神經癥（腹瀉腹痛），心臟神經癥（胸悶氣短）還伴有多汗、痛經、皮膚發癢等各種各樣的癥狀出現。

解決辦法：

1.可以嘗試將你內心的焦慮認真寫下來，做好最壞的心理準備，悲觀地看待，樂觀地接受，就能無畏地靜觀一切困難。

2.聽音樂可以使人放松，激活人的副交感神經系統，與交感神經系統相對抗，促使人緩解緊張。

體驗3：對沒做出來的題念念不忘

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在考試結束后，仿佛立刻就忘了剛才考了些什么，但卻總是會對個別的幾道沒做出來或是沒來得及寫完的題目耿耿于懷、念念不忘。其實，在心理學上，這種現象被稱作“蔡格尼克記憶效應”，它指的是人們對于尚未處理完的事情，要比已經處理完成的事情印象會更加深刻。

解決辦法：

要怎樣才能不讓那些未完成的任務一直追著我們不放，甚至引發我們心理上的焦慮呢？考試已經結束，但相似的處境我們在生活中也常會遇到。

一個切實可行的辦法就是形成一個明確清晰的計劃，把必須要做完的事情以及要花費的時間都逐一寫下來，盡可能培養出一種比較切合實際的意識，以減少當下工作記憶的負荷。

體驗4：畢業多年也夢回高考

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不少考生總會夢到這樣的場景：明天就高考了，但自己還有很多科目沒復習；高考的時候遲到了一分鐘，結果不讓進考場；考試的時候發現沒帶筆……還有一些人已經大學畢業十多年了，也依然“夢回高考”。

據新華網報道，此類現象是心理壓力長期積累的表現，對于一些高考時承受了巨大心理壓力的考生來說，如果高考后不正確減壓，噩夢很可能會伴隨他們多年。吉林大學心理系教授胡遠超表示，這些噩夢可能會使人易沮喪、消沉、憂慮等，甚至誘發各種潛伏的慢性疾病，所以一定要及時調節。

解決辦法：

1、減壓先要解開心結。仔細想想自己為什么總對高考“耿耿于懷”，是否有必要為這件事糾結這么多年。

2、轉移和釋放壓力。不要太過在意讓自己“鬧心”的事情，有意識地把注意力轉移到讓自己輕松、快樂的事情上來，比如適當地進行體育運動。

3、對壓力心存“感激”。壓力也并非都是壞事，因為適當的壓力能夠磨煉人的意志力，讓人變得更加堅強和勇敢。但如果壓力已經大到影響工作和生活，則應及時尋求心理醫生的幫助。

最后，祝本屆高考的同學們能夠克服困難，都取得出色發揮。

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