秋天的第一場運(yùn)動，約嗎？

跑步、騎行、爬山……不少人會選擇在涼爽的秋天進(jìn)行戶外運(yùn)動。與此同時，太極拳、八段錦等傳統(tǒng)戶外運(yùn)動近期也熱度十足。9月7日，記者對此進(jìn)行采訪。

【資料圖】

太極拳愛好者展現(xiàn)傳統(tǒng)運(yùn)動風(fēng)采

隨著悠揚(yáng)的音樂響起，一群人身著統(tǒng)一的服裝，動作整齊劃一，將太極拳的獨(dú)特魅力展現(xiàn)得淋漓盡致……9月7日清晨，太極拳愛好者自發(fā)來到市區(qū)公園、運(yùn)動場館練習(xí)太極。

1971年出生的蔡同彩是宿遷經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)武術(shù)協(xié)會會長，她還是太極拳的忠實(shí)粉絲，幾十年如一日地練習(xí)太極、鉆研太極、享受太極。“和太極拳結(jié)緣還要從1995年說起，那年我生過女兒后落下了病根，醫(yī)生告訴我要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。”蔡同彩說，在醫(yī)生的建議下，當(dāng)時只有20多歲的她開始接觸太極拳。

“剛開始接觸太極拳時，既不好意思學(xué)，又不喜歡，但想到對自己的身體有益，我就找了會太極拳的長輩，跟著他們學(xué)。在堅持了大半年后，身體真的慢慢好轉(zhuǎn)了。”蔡同彩說，從此，她就深深地愛上了這項運(yùn)動。1998年，她跟隨一名專業(yè)老師繼續(xù)學(xué)習(xí)太極，并暗下決心傳播太極拳，把健康帶給更多的人。

2018年，宿遷經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)武術(shù)協(xié)會成立，蔡同彩擔(dān)任會長一職。協(xié)會成立以來，舉辦了多次培訓(xùn)和交流展示活動，深受群眾好評，協(xié)會成員也從剛開始的幾個人發(fā)展到如今的200多人。

“我們將繼續(xù)開展豐富的進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)活動，促使廣大人民群眾在中國傳統(tǒng)文化的熏陶下，參與全民健身，擁有良好的身體素質(zhì)，同時，繼續(xù)在推動當(dāng)?shù)厝窠∩戆l(fā)展、弘揚(yáng)武術(shù)太極文化等方面作出貢獻(xiàn)。”蔡同彩說。

市民紛紛“打卡”八段錦

“健身氣功八段錦，預(yù)備式，左腳開步……”9月7日清晨，在市區(qū)九鼎公園內(nèi)，伴隨著悠揚(yáng)的音樂，張梅和隊友緩緩抬起左腳，開始了當(dāng)日的八段錦“打卡”。

“早上太陽剛剛升起，是練習(xí)八段錦的最佳時間。練習(xí)的時候，需要配合呼吸吐納，呼出濁氣，吸入清氣。“今年53歲的八段錦愛好者張梅說，八段錦的動作比較簡單，容易掌握，一整套動作只有6分鐘，非常適合初學(xué)者和老年人。”

練習(xí)八段錦之后，張梅最大的感受就是自己的精神變好了。“以前我走路有些駝背，現(xiàn)在感覺頭正頸直，整個人也舒展了。”張梅說，除此之外，八段錦還可以帶來多種好處，包括促進(jìn)身體的心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力等。

在張梅的帶動下，她身邊的許多朋友也愛上了八段錦。現(xiàn)在，除了每日的練習(xí)，張梅還會跟隨大隊伍到街道、社區(qū)、學(xué)校等地，為廣大群眾開展免費(fèi)教學(xué)，讓更多人認(rèn)識、熟悉這項傳統(tǒng)健身項目。

運(yùn)動前務(wù)必先做這些事

現(xiàn)在正是鍛煉身體的黃金季節(jié)，那如何科學(xué)運(yùn)動呢？對此，記者采訪了宿遷市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳新淼，他說：“運(yùn)動有益健康，在保護(hù)好自己的前提下，科學(xué)、積極地參與體育運(yùn)動是正確的選擇。”

吳新淼說，由于天氣慢慢變冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動時易造成損害，大家應(yīng)選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，如登山、慢跑、騎行、太極拳和健身舞等。此外，大家在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般做到身體微微有些發(fā)熱為宜。

“在選擇具體的運(yùn)動項目時，大家還應(yīng)根據(jù)自己的健身習(xí)慣、年齡段等，選擇適合自己的運(yùn)動項目，如年輕人可選擇球類運(yùn)動，中年人可以選擇登山、騎行、慢跑，老年人則可以選擇健步行、太極拳等慢節(jié)奏運(yùn)動。”吳新淼說，運(yùn)動前應(yīng)補(bǔ)充足量的水分，運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水，運(yùn)動后飲水不要貪圖一時痛快，應(yīng)少量多次飲用，最好能喝一些淡鹽水或含電解質(zhì)成分的運(yùn)動飲料。（記者 王艷珅 周妮 臧子青）

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