這5個不起眼的小習慣，能有效延緩衰老，讓你越活越年輕！

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(資料圖片僅供參考)

我們每個人生活中有一些“不起眼”的小習慣，然而越來越多的研究發現，讓我們健康長壽的往往和這些不起眼的小習慣有關。這5個不起眼的小習慣，能有效延緩衰老，讓你越活越年輕！

1.日常喜歡聽音樂

生活中很多人喜歡聽音樂，開車時聽、運動中聽、做家務時聽，恰恰是這樣的一個“愛聽音樂”的小習慣，能讓我們有效延緩衰老。

2023年4月一項發表在《科學》雜志子刊《科學前沿》上研究發現，隨著年齡的增長，我們的大腦功能會逐漸下降，包括記憶力和認知能力，但是聽音樂可以幫助我們抵抗這種衰老。長期音樂訓練能夠促進大腦感覺運動區域的保護，從而改善聽覺和視覺的協調能力。①

研究發現，隨著年齡的增長，我們的大腦功能會逐漸下降，包括記憶力和認知能力。但是，音樂可以幫助我們抵抗這種衰老。而這項研究則表明長期音樂訓練能夠促進大腦感覺運動區域的保護，從而改善聽覺和視覺的協調能力。

音樂不僅僅是聽覺享受，也是身體活動的靈感和伴奏。跳舞、健身或參與樂器演奏等與音樂相關的活動，可以提高身體靈活性和協調性。還有研究表明，音樂運動可以增強肌肉控制和平衡感，改善身體姿勢和協調能力。此外，音樂還能激發身體內部的快樂激素，讓我們在運動中更加愉悅。

2.日常習慣七分飽

生活中有些人喜歡頓頓吃得很飽很撐，但有些人則習慣吃飯吃到七八分飽，免得吃太多難受。古話曾說“吃飯七分飽，對人八分好”。古人實際上是想通過少吃來延長壽命。沒想到的是，這一古人流傳至今的養生方法，現如今被科學家用研究證實了它的合理性。

2022年，美國得克薩斯大學西南醫學中心的研究人員在《科學》期刊上發表一項研究發現，只需少吃就能改寫衰老基因，延長壽命35%。②

科學家發現其背后的機制在于饑餓改變了衰老基因。隨著年齡的增長，我們體內與炎癥有關的基因會變得異常活躍。然而有些輕微的炎癥，我們在生活中并不能及時感覺到。我們應該重視炎癥，它相當于一種慢性疾病，它會不斷破壞人體內的健康細胞，損傷細胞最終走向衰亡。而適當保持饑餓感，能加速“細胞自噬”，清理了衰老細胞，保持了細胞的年輕活力。

3.日常有午睡習慣

中午不睡，下午崩潰。日常生活中不少人都有午睡的習慣，經常午睡的人和從不午睡的人，時間長了會有什么不同？

2023年，一項發表在《睡眠健康》雜志上的這項研究分析了40-69歲人群的數據。研究發現，有午睡習慣的人的總腦容量更大，習慣午睡的人和不習慣午睡的人腦容量的平均差異相當于衰老2.6到6.5歲。習慣午睡的人腦容量更大，大腦健康狀態更好，患癡呆癥和其他疾病的風險也更低。③

研究人員表示，對不少人而言，午睡小憩是生活中必不可少的一部分。而隨著年齡的增長，這將有助于保持大腦的健康。不過值得注意的是，午睡時間真不宜過長，否則會適得其反，午睡最好控制在30分鐘以內。

4.日常有防曬習慣

日常生活中有些人非常重視防曬，一年四季都會做好防曬工作。而這樣一個小習慣確實可以比其他人更年輕。

要知道，日曬是皮膚早期長皺紋的主要原因。紫外線對皮膚很不友好，它會破壞皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白。失去這些重要蛋白的支撐后，你的皮膚就會失去彈性和韌性，顯得松弛、下垂和起皺。

英國廣播公司BBC曾拍攝過一部紀錄片《如何減緩衰老》。紀錄片中揭示了為什么都是同齡人為什么有的人容易長皺紋，更顯老。原來長皺紋的最大元兇，正是我們日常生活中最不經意的一件事：防曬。④

太陽光線中，有兩種“殺傷性武器”：UVA（長波紫外線）和UVB（短波紫外線）。兩者皆不容小覷，UVB會把人“曬傷”，而UVA會使人“曬黑曬老”。研究人員用特殊相機拍下的對比照片顯示：貨車司機靠近擋風玻璃的臉部皺紋要多于另一側，不僅更多，還更深更長。⑤

這是因為右側臉長久地暴曬于可穿透玻璃窗的UVA光線之中。擋風玻璃只能擋風，卻擋不住陽光對皮膚的侵害。就算是上下班開車的白領，靠近車窗那側的皮膚更老。

5.日常有運動習慣

愛運動的人普遍確實都老得更慢！2022年，鐘南山院士在為天津南開大學學生講座時表示：“我的同學現在不是拄拐棍就是躺在床上了，我從年輕到現在一直堅持鍛煉，有一個好身體非常重要。”

2020年4月刊發在《自然·代謝》雜志一項研究發現，有氧運動可提高老年小鼠的肌肉修復能力，改善老年小鼠的肌肉干細胞功能，使其恢復到年輕狀態。老年不運動小鼠的肌肉損傷修復能力明顯低于年輕不運動的小鼠；定期鍛煉的年老小鼠的肌肉損傷修復能力比不鍛煉的對照組好很多。⑥

所以，想要比同齡人更年輕堅持做這5件事并養成習慣：多聽聽音樂、飯吃七分飽、保持午睡習慣、日常做好防曬、每天堅持運動。

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本文綜合自：

①Successful aging of musicians: Preservation of sensorimotor regions aids audiovisual speech-in-noise perception | Science Advances?https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adg7056??②Acosta-Rodríguez, V., Rijo-Ferreira, F., Izumo, M., Xu, P., Wight-Carter, M., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2022). Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science (New York, N.Y.), . Advance online publication. https://doi.org/10.1126/science.abk0297

③Valentina Paz, Hassan S. Dashti, Victoria Garfield. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health, 2023; DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002

④2012 BBC 《The truth about looking young》

⑤Puri P, Nandar SK, Kathuria S, et al. Effects of air pollution on the skin: A review. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2017; 83(4): 415-423.

⑥Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/

編輯：魯? ?洋

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